[...] Staram się "dzióbnąć" coś co 2-3 godziny, zazwyczaj 5-6 posiłków dziennie wychodzi. Unikam słodkiego, smażonego, w miarę zdrowo i z umiarem jadam większe posiłki(śniadanie, obiad 2 daniowy). Planuje zrzucić te kilogramy głównie z brzucha, bioder i ud. A teraz kluczowa sprawa, trening, a więc:(wszystkie zestawy po 3 serie) Poniedziałek:- 10 [...]
Jako, ze oczywiscie nie mam co robic w poswiateczny poranek postanowilem wrzucuc mala kuracje. Kuracja ta przeznaczona jest raczej dla katujacych sie dziewczyn bo kulturysta bedzie bez uzyteczna. Moja mama schudla w ten sposob 7 kg przez 2 tygodnie i nadal chudnie, ale troche wysilku ja to kosztowala. Nie jest to dieta odchudzajaca, ale [...]
Witam, od 8 roku leczyłam się na niedoczynność tarczycy. W zeszłym roku zdiagnozowano u mnie hashimoto. Od zawsze miałam nadwagę, teraz to już otyłość według BMI. Mam ogromny problem, nawet nie tyle co zrzucić wagę, ale żeby ją utrzymać. Stosowałam kilka lat temu dietę dukana - owszem ładnie schudłam, potem jeszcze ładniej przybrałam, niestety [...]
[...] - jak już to na zasadzie np. jogurtu naturalnego z bananem i cynamonem. Ewentualnie dobry Baton Whey Protein 80 - Ilość posiłków 3-5 na dzień( śniadanie, przekąska, obiad, kolacja). - Eliminuje pokarmy smażone, smażone z panierką. Wdrożę pieczone miesa. - gotowanie na parze ( Ziemniaki, kalafior, brokuły, marchew, koper + [...]
[...] i sporcie. rok minąl. mialem naprawde dosć. przyszły proby przytycia samego tluszczu. porzucenie na troche treningu i obzeranie sie. NA jeden dzien: 6-7 bułek, sniadanie, obiad, kolacja, miska ryżu, puszka tunczyka DWA KIELISZKI oliwy z oliwek przed kazdym snem. potrafilem zjesc tyle w jeden dzien. i wiecie co wyszło. zepsułem sobie żołądek w [...]
[...] je do low carb na kolacje lub śniadanie? 75% mięsa drobiowego (ok 20g tłuszczy 8 nasyconych, ok 20 g białka) Na kolację nie jem zbyt wiele, bo zazwyczaj jestem pojedzona obiadem, a chodzę spać o 22. Ale czy mogę jeść tłuszcze? Jak np masło orzechowe lub oliwa z oliwek? Żeby podbić tluszcze? Do rozkłądu wrzucam też mleko do kawy 1,5 tł. bez [...]
[...] wzrost - ok. 180cm 2. waga - dokładnie 60kg 3. odżywianie: (napisze co jem ogólnie w ciągu dnia) a) wakacje: -śniadanie : Płatki śniadaniowe z mlekiem, czasami jakaś bułka -obiad: wiadomo co ;) pierwsze i drugie ^^ -kolacja: koło 3 bułek lub 5 kromek chleba -między posiłkami: różności, słodycze, napoje itp. b) okres szkolny: -śniadanie : Płatki [...]
Hej. Poszukuję jakiegoś sensownego rozwiązania mojego problemu odnośnie czerwonych, gorących, opuchniętych nóg (a w szczególności łydek i kostek). Problem mam od wielu lat, ale najbardziej wychodzi to w ciepłe dni aczkolwiek zimą wcale nie jest inaczej... Naczytałem się już sporo, naprawdę sporo artykułów i mam już tego powoli dość. Jestem osobą, [...]
[...] : a więc wstałem i na śniadanie zjadłem jajecznice z żółtym serem + pomidora troche pokrojonego do tego to było tak o 11 po tym wypiłem pół szklanki kawy z 1 łyżeczki. obiad zjadłem o 15.30 Kaszę jęczmienną 1 worek polałem to jogurtem (joggobela truskawkowa i dodałem jajko zjadłem to Popiłem zieloną cherbatą bez cukru + w ciągu dnia [...]
[...] sera białego/twarogu lub samych jajek jakimś suplementem ? Chciałbym do tej diety dołączyć także jeden z podanych spalaczy czy mam go brać normalnie przed śniadaniem i przed obiadem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 120 Wzrost: 176 Obwód klatki: Prowadze dziennik na planySFD Obwód ramienia: Prowadze dziennik na planySFD Obwód talii: [...]
[...] nie mam jak robić go wcześniej (tzn.. chyba, ze przed pracą, ale nie jestem w stanie zwlec się z łózka o 5..) i potem co mam zjeść? jakbym miała trening zaczynać o 16-17 to zjeść musze obiad koło 13, czego nie lubię robić.. a z drugiej strony tak późno obiad? - jem koło 500 kal wtedy) Dzięki! Zmieniony przez - gosiabee w dniu 2014-05-15 09:45:29
Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]
[...] 650kcal - 70g tłuszczów Proszę o ewentualną poprawkę ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Posiłki wyglądają mniej więcej tak: śniadanie: 6:30 2 śniadanie: 11:00-12:00 1 obiad (przedtreningowy): 16:00 2 obiad (potreningowy): 19:00 kolacja: 22:00 - 23:00 Zastanawiałem się czy wieczorem nie dodać jeszcze jednego posiłku. Śniadanie o 6:30, [...]
[...] jeszcze jakis ser na nią położe i warzywo. Kończę prace koło 16. koło 16.30 jestem w domu i mogę ćwiczyć - to takie ograniczenie. Z tego co czytałem - za wcześnie jem obiad - mija 3 godziny odkąd zjem kurczaka z ryżem i dopiero mogę zacząć cwiczyć. Druga sprawa - twaróg na 2 śniadanie to dobra sprawa? To pierwsze 2 pytania które mi się [...]